① バランスの良い食事を摂ろう
• 1日3食を基本に
• 栄養バランスの良い食事は
• 妊娠しやすい体づくり
• 精子をつくること
両方に重要
臨床的に正しいポイント
• 妊活＝女性だけの話ではない
• 男性側の食事の質が精子の質に直結
② 体重を管理しよう（ここ超重要）
女性の場合
• 痩せすぎ ❌
• 太りすぎ ❌
👉 どちらも
女性ホルモン分泌に悪影響
特に
• 無理なダイエット
→ 排卵障害の原因になる
⸻
男性の場合（意外と知られていない）
• BMI30以上の肥満
• 精子の量が少ない
• 濃度が低い
• 運動率が低い
👉 つまり
精子が「卵管までたどり着けない」
⸻
目標とする体重指標
男女共通
• BMI 18.5〜24.99
• 「痩せる」より「整える」
③ 適度な運動をしよう
ポイント
• 血流が良くなる
• 新陳代謝アップ
• ストレス軽減
妊活への影響
• 女性：子宮・卵巣など生殖器の血流が改善
• 男性：
• 勃起力
• 射精能力
• 精子の質
が向上しやすい
おすすめの伝え方
激しい運動は不要です。
散歩・軽いジョギング・ストレッチで十分です。
④ 飲酒
• 女性
• 月経不順
• 排卵障害のリスク
• 妊娠・授乳中
• 胎児・赤ちゃんに直接影響
• 男性
• 精子数・運動率低下
👉
「少量ならOK」ではなく
妊活中はできるだけ控える が安全
カフェイン
含まれるもの：
• コーヒー
• 紅茶・緑茶
• チョコレート
• エナジードリンク・一部清涼飲料
👉 摂りすぎ注意
• 自律神経を乱す
• 睡眠の質低下
• 冷え・ストレス悪化につながる
⑤ ストレスを解消しよう（かなり重要）
身体的な仕組み
• ストレス
→ 視床下部・下垂体に負担
→ ホルモンバランス乱れる
妊活への影響
• 女性
• 排卵・月経に影響
• 男性
• 精子を作る力が低下
• 性欲低下につながることも
妊活は「治療」だけでなく
生活の整え方がとても大切です。
鍼灸は、運動・食事・睡眠・ストレス管理が
うまく働く体に整える役割をします。